Как правильно ходить в баню

Несмотря на то, что парение в бане не является панацеей от всех болезней, этот процесс все равно способствует укреплению здоровья и улучшению состояния. Во время парения в бане тело очищается от токсинов, выводит вредные вещества через пот.

Баня оказывает многогранное воздействие на организм:

• Улучшает кровообращение и лимфоток
• Очищает кожу и поры
• Повышает иммунитет
• Снимает стресс и напряжение
• Улучшает качество сна
• Ускоряет обмен веществ

Регулярное посещение бани помогает улучшить общее самочувствие и может стать отличной профилактикой простудных заболеваний.

Однако баня может быть противопоказана в некоторых случаях:

• Повышенное давление или серьёзные сердечно-сосудистые заболевания
• Острые воспаления, высокая температура
• Онкологические заболевания
• Туберкулез
• Эпилепсия
• Беременность (по согласованию с врачом)

Перед посещением проконсультируйтесь с терапевтом, особенно при хронических заболеваниях.

Прежде всего, перед посещением парной важно правильно подготовить тело и организм:

1. Не переедайте — лёгкий перекус за 1–2 часа до бани будет оптимальным.
2. Не пейте алкоголь — он усиливает нагрузку на сердце.
3. Примите душ без мыла — это удалит грязь, но не пересушит кожу. Короткий душ или 12 минут в бассейне приведут мышцы в тонус, улучшая пользу бани.
4. Не мочите волосы — мокрые волосы могут привести к тепловому удару во время парения.
5. Снимите украшения — металл может обжечь в жару.
6. Выделите время на посещение бани — планируйте поход на вечер или выходной день, чтобы выделить достаточно времени на процедуру. Баня не терпит суеты — чтобы как можно лучше попариться, нужно много времени.

Процесс сеанса в парной лучше разбить на несколько заходов:

Подготовка
Адаптация к повышенным температурам в предбаннике, обычно длится 5-10 минут. Данный этап необходим, чтобы хорошо прогреться, привыкнуть к пару и смыть оставшиеся кожные выделения, которые закупоривают поры.

Первый заход
Заходите в баню полностью обнаженным или завернутым в полотенце, на голову наденьте шапочку. В некоторых публичных банях можно париться только в купальнике или плавках.
Начинайте парение с нижней полки, чтобы постепенно поднимать температуру и сделать ее для себя комфортной. Постелите на горячую полку полотенце и ложитесь на него. После первого захода лучше выйти в предбанник и отдохнуть, утолить жажду водой или чаем, чтобы восстановить баланс воды в организме.

Второй заход
Во время второго раза можно подняться на полку выше и использовать веник. Перед использованием веник нужно смягчить – окунуть на 10-20 минут в холодную воду, а потом на 2-3 минуты в теплую. Продолжительность каждого захода после первого не должна превышать более 25 минут. Перерывы должны быть длиннее времени парения.
Оптимальное количество заходов по мнению опытных банщиков — 3-5 раз.

Окончательное охлаждение
После парной стоит передохнуть в предбаннике, выпить воды, чтобы температура тела и сердцебиение пришли в норму, а после идти в душ. В этот прием душа можно помыться с помощью косметических средств и промыть волосы. На распаренной коже эффективно действуют скрабы, кислоты и энзимы, а волосы лучше питают маски и бальзамы.
После мытья можно провести контрастное закаливающее охлаждение, окатив себя ледяной водой или прыгнув в холодную прорубь, но это не рекомендуется для новичков. Для тех, кто в бане впервые, лучше остыть в бассейне.
В конце водных процедур не торопитесь одеваться — подождите, когда тело перестанет выделять пот после пара, чтобы полностью высохнуть.

Несмотря на то, что основным занятием в бане является парение, помимо этого здесь вы также можете:

• Использовать эфирные масла (например, эвкалипт, мята, хвоя). Приятные ароматы трав создадут расслабляющую атмосферу и помогут быстрее расслабиться.
• Делать лёгкий массаж. Процедура быстрее поможет снять напряжение и убрать зажимы в мышцах. Используйте специальные массажные принадлежности и масла.
• Общаться, отдыхать, медитировать. Если вы паритесь не один, баня — отличное место для общения с друзьями и родными. А медитация поможет очистить душу, пока пар очищает тело.

Основным запретом для новичков является повышение времени пребывания и температуры в бане. Многие стараются выдержать максимально высокую температуру в их первый раз, что является главной ошибкой и опасно для здоровья. Перегрев тела может вызвать тепловой удар, обезвоживание и проблемы с сердцем и сосудами.

Если во время парения вы ощущаете головокружение или слабость, то немедленно прекратите процедуру и охладитесь. В случае если болезненные ощущения продолжаются и в следующие заходы в баню — обратитесь ко врачу.

Другие запреты включают в себя:

• Пить алкоголь
• Заходить в парилку на полный желудок
• Оставаться внутри слишком долго
• Обливаться холодной водой без подготовки
• Кричать, бегать или громко разговаривать
• Пользоваться духами или дезодорантами

Веник — не просто аксессуар, а мощное средство для массажа и прогрева. Он наполняет парную комнату травяным или хвойным ароматом и помогает работать с потоками горячего воздуха. Хлестание себя или другого человека банным веником способствует улучшению кровообращения.

Существует несколько типов веников:

• Берёзовый: универсальный вариант. Очищает кожу, насыщает кислородом.
• Дубовый: идеально подходит для сухих бань. Снижает давление.
• Эвкалиптовый: отлично помогает при простуде.
• Липовый или можжевеловый: расслабляет и успокаивает, снимает мышечное напряжение.

Не все банщики используют веники просто из личных предпочтений, так как баня даже без веника очень эффективна, но этот инструмент позволяет достигнуть максимума пользы из посещения бани или сауны.

Также использовать веник нужно правильно — поначалу, движения должны быть мягкими и почти не касаться тела, чтобы только направить пар на кожу стоп, бедер, живота, груди и головы. После движения становятся более интенсивными, переходя к спине и ногам. Закончить необходимо растиранием — одной рукой придерживайте рукоять, а другой ветки веника.

Баня — это искусство. Подходите к ней с уважением, и она отблагодарит вас здоровьем, бодростью и отличным настроением. Регулярное посещение парной способствует усиленному целебному эффекту. Чтобы получить максимум пользы из данной процедуры, важно соблюдать правила и рекомендации. Прислушивайтесь к своим ощущениям и при ухудшении самочувствия сразу покидайте парилку.